witam mam pytanko.. lekarz ortopeda(spec od kręgosłupa) po serii zabiegów korygujących moje wady zalecił mi zakup oto tego urządzenia: http://allegro.pl/total-gym-1000-laweczka-wielofunkcyjna-wyprzedaz-i1522649459.html jego zdaniem świetnie rozciąga kręgosłup itp itp i na prawde się przyda:) fajnie, ALE cena odstrasza a poza tym nie mam zbytnio [...]
[...] robic dwie serie rozgrzewkowe? Pozniej rozpietki to tez rozgrzewkowe robic? Dalsza czesc pytania, jesli po klacie mam w planie triceps to tez przed kazdym cwiczeniem mam robic rozgrzewkowe? Chyba nie bo triceps juz sie rozgrzal? Albo jakbym mial po klatce barki to chyba tez nie musze ich rozgrzewac tylko moge od razu przejsc do serii wlasciwych?
[...] dostepu do hantli ciezszych niz 26 kg) Push 1 WL 3s. 6-8 Gilotyna skos 30 stopni Smith - 3s. 8-10 - nigdy nie robiem tego cwiczenia Push 2 Wyciskanie skos sztange - 3s. 6-8 Chest dips 3s. 8-10 Ujdzie czy chvjowo rozkminilem? Aha, ile serii w PP dac? Bo rozne juz zdania czytalem. Pzdr. Zmieniony przez - Kapitan Wodka w dniu 2012-12-23 06:24:46
Witam. Mam do dyspozycji cos takiego: http://hellhound.pl/Sprzet_do_silowni/ATLAS_G505.JPG I tu rodzi sie moje pytanie: Jakie ćwiczenia moge na nim wkonywać (ile powtórzeń, serii itd). Mógłby ktoś w przybliżeniu podać jakiś plan treningowy? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, rzeźba Staż treningowy [...]
[...] i tylko 70kg wagi. Czyli co tu nie ukrywać średniego wzrostu człowieczek z Oświęcimia. Jakie ćwiczenia proponujecie i jakie odżywki i dietę na maksymalnie możliwy przyrost masy i siły mięśniowej? Chodzi mi bardziej o to ile serii i powtórzeń przy tak małych ciężarach... Dziękuję z góry za odpowiedż.
Witam, chciałbym żeby ktoś doświadczony i mający pojęcie na temat boksu, powiedział mi czy można wzorować się na tej serii filmików (wiem, że są to zawodowcy). Chodzi mi o to czy początkujący zawodnik nauczy się coś oglądając te filmiki i czy naśladując tego boksera nauczę się odpowiedniej techniki. Z góry dziękuję. [...]
Cześć , mam 21 lat , 190ccm / 82 kg . Zaczynam treningi po dłuższej przerwie . ile powinienem robić serii i powtórzeń :mój cel to siła ,wytrzymałość , przy mojej wadze rzeźbe już mam . (z doborem ćwiczeń na poszczególne partie nie ma problemów ) ?? po treningu przeważnie biegam (ok. 2-3km) . obecnie moja suplementacja : ( whey 100 , tribulon [...]
[...] FBW: A: Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie na ławce płaskiej 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie na barki 3s B: Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Unoszenie sztangi (biceps) 2s I pytanie - ćwiczyć dalej tym planem czy dodać po serii do każdego ćwiczenia, czy jeszcze jakoś inaczej? Proszę o porady, pozdrawiam. :)
Zapraszam do wzięcia udziału w oryginalnym treningu interwałów przeprowadzonym w ramach serii programów Tv SFD pod tytułem: Trenuj z Mistrzem:Dawid Damasik i Userzy SFD trenuja interwały Termin 26 maj godz 15:00 Miejsce Poznań,stadion Energetyk(koło Areny) Ilość uczestników-bez ograniczeń Nagrody dla 3 najlepiej ćwiczących Szczegóły i zapisy: [...]
[...] i zmieniłbym mój plan treningowy, ale nie wiem na jaki. Do tej pory robiłem 4x split - klata+biceps/nogi/plecy/triceps+barki. Robiłem po około 4 ćwiczenia co dawało 13-14 serii zakres 8 powtórzeń (jak jakieś ściągania na bramie to po 10). Czytałem gdzieś, że fajnie można budować masę mięśniową robiąc treningi 6 razy w tygodniu bodajże [...]
[...] jeziorem wejde do wody potem wyjde i leze na słoneczku i co tu durzo gadac zawsze sie spocimy jak jest upał 34 stopni. Wescie cos doradzcie, bo ja juz nie wyrabiam :( Uzywam zelu do czyszczenia twarzy Garnier czysta skora i z tej samej serii toniku... Krem własnie nie weim jaki moze jakis chłodzacy, ozezwiający :) nie weim nie znam sie doradzcie.
[...] regeneracji. Mam pytanie jak należy trenować po cyklu z kreatyny wiem ze mniej intensywnie ale co to oznacza czy mam po prostu nie dawac na maxa, moze zmniejszyc ilość serii a moze ilość powtórzeń. Jeszcze jedna sprawa po jakim czasie moge zacząc na treningach dawać znów na maxa (oczywiscie tak mniej więcej) Dzięki za pomoc oczywiscie za [...]
[...] intensywnie, bo dopiero zaczynam swoją przygode z siłownią i mam treningi ogólnie rozwojowe. Mam bardzo małą tkanke tłuszczu, ale nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha, dlatego ich nie widać. Mógł by mi ktoś rozpisać trening na sam brzuch? Czy powinno się go ćwiczyć codziennie, jeśli chce się mieć 6-pack ? Jakie ćwiczenia, ile powtórzeń i serii ?
Witam mam ulozony juz trening na rzezbe wyszukalem cwiczenia w roznych magazynach i ksiażkach i chce go skorygowac z kims w kazdej serii wykonuje po 15-20 ruchow ciezar dobieram tak aby uzyskac wskazana ilosc ruchow przerwy miedzy seriami trwaja 1 min - 1:30 sek zalezy mi przede wszystkim na rzezbie brzucha ale rowniez chce zaznaczyc zarys [...]
Witam wszystkich na forum. Mam pewien problem z klatka. Wszystkie grupy mięśniowe dobrze mi się rozwijają prócz klatki. Problem polega na tym, że ćwicząc klatke robiąc w serii powyżej 6,7 ruchów to po takim treningu na nastepny dzien mam duże zakwasy. Ale nie chodzi mi o to ze mam te zakwasy tylko że przez nie nie dość że siła wcale nie idzie to [...]
Witam wszystkich,w zeszłym tygodniu robiac wyciskanie lezac nie poprosiłem nikogo by mnie asekurował m in dlatego ze wyciskalem małym ciężarem...Po szybkiej serii przy ostatnim powtórzeniu zabrakło mi sił i sztange cisnąłem resztkami tchu...poczułem że napompowalo mi się dużo krwi do mózgu i poczułem duże ciśnienie w głowie.Od tamtej pory boli [...]
[...] ławka i sporo dociążenia.Moim celem jest masa .Mam 18 lat już rok amatorsko ćwiczę ( tak jak mi się widziało) . Mam do zaplanowania 4 dni . Proszę o jakiś Plan treningowy pod te moje wyposażenie.Kiedy co ile serii itp. Nie wiem czy podałem wszystko co trzeba do ułożenia takiego planu jak by co piszcie co uzupełnić. Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] żadnego planu treningowego. Zacząłem po prostu jeść więcej produktów z białkiem i o wyznaczonych porach. Ćwiczenia jakie robię zazwyczaj na treningu to: -wyciskanie leżąc 6 serii po 12 powtórzeń (43kg) -wyciskanie skos w górę 4 po 18 (37kg) -rozpiętki -wyciskanie na barki sztanga (27kg) -wąskie wyciskanie na triceps (34kg) -uginanie przedramion [...]
[...] : Przez miesiąc chciałem moje ciało przygotować do treningów. Robiłem trening FBW ( wszystkie partie ciała na jednym treningu ). Czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan ? Np : W pon. klata + biceps, Wtorek : Plecy + triceps itp.. Z ilością powtórzeń i serii albo zapodać link do jakiejś strony Z góry dzięki POZDRO !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale podczas ćwiczeń czuć tylko w nadgarstku. Boli tylko przy robieniu bicepsa, ale po 2 powtórzeniu już aż tak nie boli (jak na początku 1 powt.) potem aż do końca tej serii nie boli tylko gdy odstawiam (hantle, sztangę) . Potem znowu jak zaczynam serię boli i po 2-3 powt. juz prawie nie . Miałem tak samo w wakacje z lewym nadgarstkiem, ale [...]
